宮崎市で腰痛に悩んでいる方の中には、
「なぜ腰痛が悪化するのか?」
と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
腰痛は放置すると慢性化し、
日常生活に支障をきたすこともあります。
本記事では、腰痛が悪化する主な原因と、
今すぐ自宅で実践できるセルフケア方法について解説します。
腰痛がなかなか改善しない、
または悪化してしまう原因として、
以下のようなものが挙げられます。
デスクワークや長時間の運転など、
同じ姿勢を続けることで腰に負担がかかり、
筋肉が硬直して血流が悪くなります。
これが腰痛の悪化につながります。
運動不足によって筋力が低下すると、
腰を支える筋肉が弱くなり、
腰痛が悪化しやすくなります。
特に体幹の筋力が弱いと、腰への負担が増加します。
猫背や反り腰など、
姿勢の悪さも腰痛の悪化を引き起こします。
特にスマホの使用やデスクワーク中の姿勢が悪いと、
腰に余計な負担がかかります。
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、
筋肉が緊張しやすくなります。
また、疲労の蓄積により回復力が低下し、
腰痛が慢性化する可能性もあります。
整体院での施術と併せて、
自宅でできるセルフケアを実践することで、
腰痛の悪化を防ぐことができます。
腰を温めることで血流が改善し、
筋肉の緊張が緩和されます。お風呂にゆっくり浸かる、
またはホットパックを使用するのが効果的です。
腰周りの筋肉をほぐすことで、痛みを和らげることができます。
特に以下のストレッチをおすすめします。
デスクワークやスマホを見る際は、以下のポイントを意識すると腰への負担が軽減されます。
ウォーキングやヨガなど、軽い運動を習慣化することで、
腰痛を予防・改善することができます。特に体幹トレーニングは腰痛の再発防止に効果的です。