宮崎市で腰痛の改善を目指すなら「整体院ひなた宮崎院」にお任せ下さい！

「毎日座りっぱなしで腰が重い…」
「整体に行けない日は、自分で何かしたい…」

そんな方に向けて、

自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します！

この記事では、

宮崎市で整体院を運営する整体師が、

腰痛予防に効果的な5つのストレッチを厳選。
毎日1日5分でOK！

姿勢改善や再発予防にもおすすめです。

→腰痛の基本原因はこちらで解説
→座ると痛い腰痛の方はこちらも参考に

【効果】骨盤の後傾を防ぎ、腰の負担を軽減
【やり方】仰向けで片足を上げてタオルを引っ掛け、ゆっくり引っ張る（30秒×左右）

【効果】骨盤の安定と腰痛軽減に◎
【やり方】仰向けで片膝を反対側の胸に引き寄せる（30秒×左右）

【効果】反り腰タイプの腰痛に特に有効！
【やり方】片膝立ちになり、骨盤を前にスライドさせて伸ばす（30秒×左右）

→反り腰の腰痛に悩んでいる方はこちら

【効果】自律神経も整いやすくなる
【やり方】四つん這いで背中を丸める⇔反らすを5〜10回

→ストレス腰痛との関係はこちら

【効果】体幹強化＋腰の負担分散
【やり方】仰向けでお腹をへこませて5秒キープ×10回（呼吸と連動）

• 呼吸は止めずに「気持ちよく」行うこと

• 痛みが出たら無理せず中止

• できれば毎日 or 週3〜4回続けるのがベスト

ストレッチだけでは取れない

「ゆがみ」や「深層筋の硬さ」は、

整体で整えることで効果倍増！

→慢性腰痛の自律神経ケアはこちら

→骨盤と腸の関係性はこちら

最短で痛みのない状態で過ごせる身体へ。
整体でそのサポートをしています。

＼ 初回体験キャンペーン実施中！／

整体院ひなた 宮崎院の詳細はこちら：https://seitaiin-hinata.com/youtsu