マッサージで治らない首こり
原因はストレートネック

こんにちは、
宮崎県宮崎市で
女性の不調改善に特化した
整体院ひなたを運営している
田中直也です。

宮崎市内で
デスクワークをされている方、
マッサージに行っても
首こりがすぐ戻りませんか？

その原因は、
ストレートネック（スマホ首）に
あるかもしれません。

この記事では、
ストレートネックの
セルフチェック方法と
壁を使った30秒改善エクササイズを
ご紹介します。

—

ストレートネックとは？

頭が前に出ている状態

ストレートネックとは、
頭が前に出ている状態のことです。

別名「スマホ首」
「スマホネック」とも呼ばれ、
スマホやPCを長時間使う方に
多く見られます。

正常な首の状態は、
首の骨が緩やかなカーブを
描いています。

しかし、
ストレートネックになると、
このカーブが失われ、
首がまっすぐになってしまいます。

ストレートネックの症状

ストレートネックになると、
以下の症状が出ます。

首こり
肩こり
目の奥の痛み
疲労感
頭痛

これらの症状は、
首の後ろの筋肉が
常に緊張していることが
原因です。

頭が前に出ることで、
首の後ろの筋肉が
常に引っ張られた状態になり、
硬くなってしまうのです。

マッサージで治らない理由

マッサージは
筋肉を一時的にほぐすことは
できますが、
根本原因のストレートネックは
改善されません。

そのため、
マッサージを受けても
すぐに症状が戻ってしまうのです。

根本から改善するには、
ストレートネックを
治すことが必要です。

—

セルフチェック方法

壁を使ったチェック

まずは、
自分がストレートネックかどうか
チェックしてみましょう。

やり方：

1. 壁に背中・腰・お尻を
つけて立つ

2. 頭が壁につかない
→ ストレートネック

3. 頭が自然につく
→ 正常

注意点：
腰を反らせて頭をつけるのはNG

腰を反らせて
頭を壁につけることは
できるかもしれません。

しかし、
これはストレートネックを
ごまかしているだけです。

自然に立った状態で
頭が壁につくかどうかを
チェックしてください。

—

改善エクササイズ
（壁を使った30秒）

首の後ろの筋肉を伸ばす

ストレートネックの改善には、
首の後ろの筋肉を
ストレッチすることが重要です。

この筋肉が縮こまることで、
頭が前に引っ張られ、
ストレートネックになります。

エクササイズの手順

1. 壁に背中・腰・お尻を
つけて立つ

2. 顎を引く

3. 頭を壁に近づける

4. 自力でできない人は
手で頭を優しく押す

5. 30秒キープ

6. リラックスしながら行う

重要なポイント

無理に押しすぎないこと

手で頭を押す時は、
優しく押してください。

無理に押しすぎると、
首を痛める可能性があります。

リラックスして行うこと

力を入れすぎると
効果が半減します。

リラックスして
首の後ろの筋肉が
伸びる感覚を
感じてください。

実施頻度

朝・昼・夜の3回

このエクササイズを
朝起きた時、
昼休み、
夜寝る前の
3回行ってください。

毎日続けることで、
首の後ろの筋肉が柔らかくなり、
ストレートネックが
改善されていきます。

—

効果を実感するために

2週間続ける

最初は効果を
感じにくいかもしれません。

しかし、
2週間続けることで、
首こり、肩こり、頭痛が
楽になってくるのを
実感できるはずです。

マッサージに行く頻度が減る

ストレートネックが改善されると、
根本原因が解消されるため、
マッサージに行く頻度が
減っていきます。

マッサージ代の節約にも
なりますよ。

—

動画で詳しく解説

動画では、
実際の動作を見ながら
確認できます。

セルフチェック方法と
エクササイズのやり方を
詳しく解説していますので、
ぜひご覧ください。

—

よくある質問（FAQ）

Q1. どれくらいで
効果が出ますか？

個人差はありますが、
2週間〜1ヶ月程度で
効果を実感される方が
多いです。

毎日継続することが
大切です。

Q2. 1日何回
やればいいですか？

朝・昼・夜の3回が
理想です。

最低でも1日2回は
行うようにしてください。

Q3. エクササイズ中に
痛みが出たら？

無理に押しすぎている
可能性があります。

優しく押すか、
手を使わずに
顎を引くだけでも
効果があります。

痛みが続く場合は、
整体院にご相談ください。

Q4. マッサージと併用しても
いいですか？

もちろん大丈夫です。

ただし、
このエクササイズで
根本原因を改善すれば、
マッサージに行く頻度は
減っていくはずです。

—

まとめ

マッサージで治らない首こりの
原因は、
ストレートネック（スマホ首）に
あります。

ストレートネックの特徴：
– 頭が前に出ている
– 首の後ろの筋肉が常に緊張
– 首こり、肩こり、頭痛が出る

改善方法：
1. 壁に背中・腰・お尻をつけて立つ
2. 顎を引く
3. 頭を壁に近づける
4. 30秒キープ
5. 朝・昼・夜の3回実施

毎日続けることで、
首こり、肩こり、頭痛が
根本から改善されます。

マッサージに行く頻度も
減っていきますよ。

—

宮崎市で
ストレートネック・首こりの
ご相談なら

「自分でやってみたけど
改善しない」

「専門家に診てもらいたい」

そんな方は、
宮崎市青葉町の
整体院ひなたへご相談ください。

整体院ひなた 宮崎院

〒880-0842
宮崎県宮崎市青葉町115番地3
AKHA3 404号室

TEL: 090-8351-1730

ご予約はこちら：
https://seitaiin-hinata.com

アクセス：
宮崎市中心部から車で約10分
駐車場完備

営業時間：9:30〜20:00
（不定休）

宮崎市で
女性の不調改善に特化した
整体院です。

ストレートネック、首こり、
肩こり、腰痛、産後の不調など、
お気軽にご相談ください。

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