- 営業時間9:30-21:00
- 最終受付20:00
- 定休日なし
こんにちは、宮崎県宮崎市で
女性の不調改善に特化した
整体院ひなたを運営している
田中直也です。
宮崎市内で立ち仕事をされている方、
「仕事が終わると腰が痛い」
「立っているだけで腰がだるい」
そんなお悩みはありませんか？
実は、立ちっぱなしの腰痛には
明確な原因があります。
この記事では、立ち仕事で腰痛になる原因と
1分でできる改善ストレッチをご紹介します。
まず、あなたの腰痛タイプを
チェックしてみましょう。
□ 立ち仕事で1日4時間以上立っている
□ 仕事が終わると腰がだるい
□ 腰を反らすと痛みが出る
□ 朝より夕方の方が腰が痛い
□ 座ると少し楽になる
□ 反り腰と言われたことがある
3つ以上当てはまる方は、
立ちっぱなし腰痛の可能性が高いです。
原因1：反り腰による腰への負担
立ち姿勢が長時間続くと、
無意識に腰を反らせてバランスを取ります。
この反り腰の姿勢が続くことで、
腰の筋肉が常に緊張状態になり、
腰痛が発生するのです。
特に、ヒールを履く仕事の方は
反り腰になりやすい傾向があります。
原因2：同じ筋肉を使い続ける筋疲労
座り仕事と違い、立ち仕事では
腰やお尻、太ももの筋肉を
ずっと使い続けます。
同じ筋肉を使い続けることで、
筋肉が疲労し、血流が悪くなり、
痛みやだるさが出てくるのです。
原因3：骨盤の歪みによる左右差
片足に体重をかけて立つクセがあると、
骨盤が歪み、左右の筋肉バランスが崩れます。
この歪みが蓄積することで、
慢性的な腰痛につながります。
以下のような職業の方に
立ちっぱなし腰痛が多く見られます。
・販売員（アパレル、雑貨など）
・美容師、ネイリスト
・飲食店スタッフ
・看護師、介護士
・教師、保育士
・工場作業員
立ち仕事の合間にできる
簡単なストレッチをご紹介します。
立ったままできます。
実践方法
1. 足を肩幅に開く
2. 両手を腰に当てる
3. ゆっくり腰を後ろに反らす
4. 痛くない範囲で20秒キープ
✅ 正しい感覚
腰の筋肉が伸びている感覚
❌ NG
痛みが出るまで反らす→痛くない範囲でOK
椅子があればベストですが、
壁を使ってもできます。
実践方法
1. 椅子に座る（または壁に寄りかかる）
2. 右足首を左膝の上に乗せる
3. 上体をゆっくり前に倒す
4. お尻が伸びる感覚で20秒キープ
5. 反対側も同様に
✅ 正しい感覚
お尻の外側がピーンと伸びる感じ
❌ NG
・背中が丸まってしまう→背筋を伸ばしたまま
・伸びる感覚がない→上体を倒す角度を調整
ストレッチ3：太もも前側ほぐし（左右20秒ずつ）
立ったままできます。
実践方法
1. 壁や椅子に手をついて安定させる
2. 右足を後ろに曲げ、右手で足首を持つ
3. かかとをお尻に近づける
4. 太もも前が伸びる感覚で20秒キープ
5. 反対側も同様に
✅ 正しい感覚
太もも前がピーンと伸びる感じ
❌ NG
・腰が反ってしまう→お腹に力を入れて真っ直ぐキープ
・ふらつく→壁や椅子でしっかり支える
ストレッチ以外にも、
仕事中にできる予防法があります。
同じ姿勢で立ち続けないように、
1時間に1回は足を前後に開いたり、
片足を台に乗せたりして姿勢を変えましょう。
両足に均等に体重をかけることで、
骨盤の歪みを防ぎます。
片足だけに体重をかけるクセは
今日から改善しましょう。
立ち仕事の休憩時間は、
必ず座って腰を休めましょう。
横になれる環境があれば、
5分でも横になると腰への負担が大幅に減ります。
宮崎市の整体院ひなたでは、
立ち仕事による腰痛の根本原因にアプローチします。
1. 姿勢分析
まずはお客様の立ち姿勢を詳しく分析し、
反り腰の程度や骨盤の歪みを確認します。
2. 骨格調整
骨盤や腰椎のバランスを整え、
正しい姿勢を取りやすくします。
3. 筋肉の緊張緩和
凝り固まった腰・お尻・太ももの筋肉をほぐし、
血流を改善します。
4. セルフケア指導
立ち仕事でも実践できるストレッチや
姿勢改善のアドバイスを行います。
整体院ひなたで立ち仕事による腰痛の
施術を受けた方の88%が症状改善を実感されています。
平均改善期間：1.5ヶ月
実施者数：700名以上
多くの方が、週1回のペースで4〜6回の施術で
改善を実感されています。
Q. どれくらいで効果が出ますか?
A. 1回のストレッチ後でも
腰の軽さを実感できます。
毎日継続することで、2週間〜1ヶ月で
根本的な改善が期待できます。
Q. 立ち仕事中にできるストレッチはありますか?
A. ストレッチ1と3は
立ったままできるので、
仕事の合間におすすめです。
Q. ヒールを履く仕事ですが大丈夫ですか?
A. ヒールは反り腰を悪化させるため、
できるだけフラットな靴がおすすめです。
どうしてもヒールを履く必要がある場合は、
休憩時間にスニーカーに履き替えて
腰を休めましょう。
Q. コルセットは使った方がいいですか?
A. 痛みが強い時は一時的に使用してもOKですが、
長期的には筋力が低下するため、
ストレッチと姿勢改善を優先しましょう。
整体院ひなた 宮崎院
住所：宮崎県宮崎市青葉町113番地3 AKHA3 404号室
アクセス：宮崎駅から車で約10分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：4台完備
女性専門の整体院です。
お子様連れでもご来院いただけます。
ご予約・お問い合わせ
立ち仕事の腰痛でお悩みの方は、
まずはお気軽にご相談ください。
初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています。
詳しくはお問い合わせください。
立ちっぱなしの腰痛は、
反り腰・筋疲労・骨盤の歪みが原因です。
ポイントのおさらい
・反り腰で腰の筋肉が常に緊張
・同じ筋肉を使い続けて筋疲労
・骨盤の歪みで左右バランス崩れ
・3種類のストレッチを1日3回
・1時間に1回は姿勢を変える
宮崎市の整体院ひなたでは、
あなたの立ち仕事腰痛改善を
全力でサポートいたします。
仕事の合間にぜひ試してみてください。
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