デスクワーク93%が悩む
肩こりの原因は「怒り肩」

こんにちは、
宮崎県宮崎市で
女性の不調改善に特化した
整体院ひなたを運営している
田中直也です。

宮崎市内で
デスクワークをされている方、
慢性的な肩こりに
悩んでいませんか？

実は、
デスクワークの方の
93%が肩こりで悩んでいて、
その原因は「怒り肩」に
あるんです。

この記事では、
怒り肩の原因と
座ったまま1分でできる
改善エクササイズを
ご紹介します。

—

怒り肩とは？
肩こりとの関係

怒り肩の特徴

怒り肩とは、
肩が上がっている状態を
指します。

正しい肩の位置は、
肩が下がっていて
肩甲骨が寄っている状態です。

しかし、
デスクワークや
スマホを見る姿勢が続くと、
肩が上がったまま
固まってしまいます。

肩の左右差が5mm以上

研究結果によると、
怒り肩の方のほとんどが
左右の肩の高さが
5mm以上違っています。

この左右差が、
慢性的な肩こりの
大きな原因となっているんです。

怒り肩が肩こりを引き起こす理由

肩が上がった状態が続くと、
「肩こり筋」と呼ばれる筋肉が
常に緊張状態になります。

片方の筋肉は
ずっと縮こまり、
もう片方の筋肉は
ずっと伸ばされた状態に。

この状態が続くことで、
慢性的な肩こりが
引き起こされるのです。

—

まずはセルフチェック！
あなたの肩の高さは？

鏡の前でチェックする方法

1. 鏡の前に立つ

2. 左右の肩の高さを
チェックする

3. 5mm以上の差がある方は
怒り肩の可能性大

5mm以上の差がある方は、
このまま読み進めて
1分エクササイズを
試してみてください。

—

怒り肩改善エクササイズ
（座ったまま1分）

前鋸筋を鍛えて肩を下げる

怒り肩の改善には、
「前鋸筋」という筋肉を
鍛えることが重要です。

この筋肉を鍛えることで、
肩甲骨を下げることができ、
怒り肩を改善できます。

エクササイズの手順

1. 椅子に座る

2. 手を肩に置く

3. 肘を反対側の眉毛の上
（おでこ側）に向かって
遠くに持っていく

4. 脇の下からピーンと
張る感じを確認

5. 肩を下げたまま
10秒キープ

6. これを6セット繰り返す

重要なポイント

イメージは
「遠くに、遠くに」
持っていく感覚です。

脇から下にピーンとくる
感じが正解です。

NG動作：
肩を上げたままやってしまう

肩を下げたまま、
遠くに持っていくのが
正しいフォームです。

高い方の肩を重点的に

セルフチェックで
肩が上がっていた方を
重点的にやりましょう。

左右どちらか一方だけでもOK。
両方やってもOKです。

—

効果を実感するために

最初は効いている感じが
分からない人も多いです。

でも、
諦めずに続けてください。

そうすることで、
筋肉がしっかりと目覚めてきて、
脇の下あたりに
「キュッ」という収縮を
感じ出します。

それが来るまで
めげずに続けてみてください。

6セット終わったら
再度鏡でチェック

6セット終わったら、
また鏡の前に立って
肩の高さをチェックしてください。

左右の高さが
変わっていると思います。

一時的かもしれませんが、
毎日続けることで
しっかりと定着し、
改善につながります。

毎日10セットを目標に

6セットではなく、
10セットしっかり
回数をこなすことで
確実に良くなってきます。

仕事の合間、
デスクワークの合間に
ぜひやってみてください。

やった後は
肩の軽さを実感できるはずです。

—

動画で詳しく解説

動画では、
実際の動作を見ながら
確認できます。

ぜひ一緒に
エクササイズしてみてください。

—

よくある質問（FAQ）

Q1. どれくらいで
効果が出ますか？

1回のエクササイズ後でも
肩の軽さを実感できます。

毎日10セット続けることで、
2週間〜1ヶ月で
根本的な改善が期待できます。

Q2. 1日何セット
やればいいですか？

最初は6セットから始めて、
慣れてきたら
1日10セットを目標に
してください。

朝・昼・夕方など、
分けて行ってもOKです。

Q3. 左右両方
やった方がいいですか？

セルフチェックで
高かった方を
重点的に行ってください。

両方やっても問題ありません。

Q4. 脇の下に効いている
感じがしないのですが…

最初は感じにくいことが
多いです。

諦めずに続けることで、
筋肉が目覚めてきて
効いている感覚が
分かるようになります。

肩を下げたまま、
遠くに持っていくイメージを
意識してください。

—

まとめ

デスクワークの93%が悩む
慢性肩こりの原因は
「怒り肩」です。

怒り肩の特徴：
– 肩が上がっている
– 左右の肩の高さが5mm以上違う
– 肩こり筋が常に緊張状態

改善方法：
1. 椅子に座る
2. 手を肩に置く
3. 肘を反対の眉毛の上に
遠くに持っていく
4. 脇の下にピーンとくる感覚
5. 10秒キープ × 6〜10セット

毎日続けることで、
肩こりを根本から
改善できます。

仕事の合間に
ぜひ試してみてください。

—

宮崎市で
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「自分でやってみたけど
改善しない」

「専門家に診てもらいたい」

そんな方は、
宮崎市青葉町の
整体院ひなたへご相談ください。

整体院ひなた 宮崎院

〒880-0842
宮崎県宮崎市青葉町115番地3
AKHA3 404号室

TEL: 090-8351-1730

ご予約はこちら：
https://seitaiin-hinata.com

アクセス：
宮崎市中心部から車で約10分
駐車場完備

営業時間：9:30〜20:00
（不定休）

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肩こり、首こり、腰痛、
産後の不調など、
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