宮崎市で膝痛の根本改善を目指すなら「整体院ひなた宮崎院」にお任せ下さい！

座りっぱなしで腰が痛い方へ

こんにちは、宮崎県宮崎市で
女性の不調改善に特化した
整体院ひなたを運営している
田中直也です。

宮崎市内でデスクワークをされている方、
「座っているだけで腰が痛い」
「椅子から立ち上がる時に腰が痛む」
そんなお悩みはありませんか？

実は、座りっぱなしの腰痛には
明確な原因があります。

この記事では、座りっぱなしで腰痛になる原因と
4分でできる改善トレーニングをご紹介します。

座りっぱなし腰痛セルフチェック

まず、あなたの腰痛タイプを
チェックしてみましょう。

□ デスクワークで1日5時間以上座っている
□ 座っていると腰がだるくなる
□ 猫背で座っていることが多い
□ 椅子から立ち上がる時に腰が痛い
□ 反り腰と言われたことがある
□ 運動不足を感じている

3つ以上当てはまる方は、
座りっぱなし腰痛の可能性が高いです。

座りっぱなしで腰痛になる2つの原因

原因1：猫背による椎間板への負担

座る姿勢が悪く、背中が丸まった猫背になると、
背骨がしなってしまいます。

そうすると、背骨と背骨の間にある
椎間板というクッション剤が押し出されてしまうのです。

この押し出された椎間板が神経に当たることで
腰痛が発生します。

原因2：反り腰による筋肉の負担

反り腰の方は、腰の筋肉が
常に縮こまった状態になっています。

座ってダラッとすると、
縮こまっていた腰の筋肉が引き伸ばされた形になります。

この引き伸ばされたまま固まってしまうから、
血行不良になって腰痛が出てくるのです。

もちろん、猫背姿勢で座っていても
腰の筋肉は引き伸ばされて血行不良になり、
腰痛の原因になります。

この2つの原因をしっかりと解消することができれば、
座りっぱなしの腰痛は改善できます。

座りっぱなし腰痛改善トレーニング（4つの方法）

方法1：正しく座る

何気なく座っている座り方を
正しい座り方に変えましょう。

座骨で座る方法

1. お尻を触ってから座る
2. 手の上で硬い骨を感じる→これが座骨
3. この座骨で座る

正しい姿勢の作り方

ボートを漕いだ後に手を下ろした姿勢が
正しい座り姿勢です。

1. 座骨で座る
2. ボートを漕ぐように胸を開く
3. 手を下ろす
4. この姿勢のままデスクワークをする

✅ ポイント
最初はきついので、腰にクッションを挟むと
楽に正しい姿勢を保てます。

方法2：30分に1回は立つ

人間は座ることに向いていない体の構造をしています。

座ったまま筋肉や腰が固まるのをリセットするため、
定期的に立つことが重要です。

理想の頻度
・最低：30分に1回
・よい：15分に1回
・最高：10分に1回

タイマーをかけて、立つ習慣をつけましょう。

方法3：お尻のストレッチ（左右1分ずつ）

座っていると、お尻が圧迫されて
血行不良になります。

お尻の筋肉が腰の筋肉を引っ張って
腰痛の原因にもなるため、
しっかりとほぐしましょう。

実践方法
1. 椅子になるべく正しく座る
2. 右足を左膝の上にかける
3. 前方向にぐーっと倒れる
4. お尻の横の部分が伸びる感覚で1分キープ
5. 反対側も同様に

✅ 正しい感覚
お尻の横が伸びる感じがあればOK

デスクワーク中にできる方は、
休憩時間に実践してみてください。

方法4：お腹の筋肉を鍛える（腹式呼吸）

天然のコルセットと言われる
お腹のインナーマッスルを鍛えます。

座ったままできるので、
仕事中でもこっそりできます。

実践方法
1. 座骨で座り、正しい姿勢をとる
2. 鼻で吸ってお腹を膨らませる
3. 口で吐きながらお腹をへこませる
4. 吐き切って5秒キープ
5. お腹がプルプルする感覚があればOK

これを5セット、毎日朝昼晩やってください。

お腹がプルプルしてくる感じがあれば、
インナーマッスルが働いている証拠です。

実践のポイント

方法1と2は必須

正しく座ることと、定期的に立つことは
必ず実践してください。

悪い姿勢で2〜3時間座っているのは
体に悪いです。

立てない場合の対策

どうしても立てない環境の方は、
正しい姿勢で腰の筋肉に負担がかからない状態で
座ることを意識してください。

お昼休みや休憩時間に
お尻のストレッチと腹式呼吸を実践しましょう。

腹式呼吸は隠れてできる

吐き切って5秒キープの腹式呼吸は、
周りに気づかれずにできます。

お尻のストレッチができない方は、
この腹式呼吸を重点的に行ってください。

動画で詳しく解説

実際の動作を見ながら確認できる動画はこちらです。

動画では、実際の動作を見ながら
一緒にトレーニングできます。

ぜひご覧ください。

整体院ひなたの施術

宮崎市の整体院ひなたでは、
座りっぱなしによる腰痛の根本原因にアプローチします。

当院の施術の流れ

1. 姿勢分析
まずはお客様の座り姿勢を詳しく分析し、
骨盤の歪みや猫背・反り腰の程度を確認します。

2. 骨格調整
骨盤や腰椎のバランスを整え、
正しい姿勢を取りやすくします。

3. 筋肉の緊張緩和
凝り固まった腰・お尻の筋肉をほぐし、
血流を改善します。

4. セルフケア指導
デスクワーク中でも実践できるストレッチや
正しい座り方のアドバイスを行います。

改善実績データ

整体院ひなたで座りっぱなしによる腰痛の
施術を受けた方の90%が症状改善を実感されています。

平均改善期間：1ヶ月
実施者数：650名以上

多くの方が、週1回のペースで4〜6回の施術で
改善を実感されています。

よくある質問

Q. どれくらいで効果が出ますか?

A. 正しい座り方を意識するだけでも
その日から腰への負担が減ります。

毎日4つの方法を実践することで、
2週間〜1ヶ月で根本的な改善が期待できます。

Q. デスクワーク中にできる方法はどれですか?

A. 腹式呼吸は座ったまま目立たずにできます。

休憩時間にはお尻のストレッチも
ぜひ実践してください。

Q. クッションは必要ですか?

A. 最初は正しい姿勢がきついので、
腰にクッションを挟むことをおすすめします。

慣れてきたら、クッションなしでも
正しい姿勢を保てるようになります。

Q. 在宅ワークでも有効ですか?

A. はい、在宅ワークの方にも非常に有効です。

在宅ワークの方は立ちやすい環境なので、
15分に1回立つことを意識してください。

宮崎市の店舗情報

整体院ひなた 宮崎院

住所：宮崎県宮崎市青葉町113番地3 AKHA3 404号室
アクセス：宮崎駅から車で約10分
営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
定休日：不定休
駐車場：4台完備

女性専門の整体院です。
お子様連れでもご来院いただけます。

ご予約・お問い合わせ

座りっぱなしの腰痛でお悩みの方は、
まずはお気軽にご相談ください。

トップページ（HOME）

初回限定のお得なキャンペーンもご用意しています。
詳しくはお問い合わせください。

まとめ

座りっぱなしの腰痛は、
猫背と反り腰が原因です。

ポイントのおさらい
・座骨で座り、正しい姿勢を保つ
・30分に1回は立つ（理想は10〜15分に1回）
・お尻のストレッチを左右1分ずつ
・腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える
・毎日朝昼晩の実践で根本改善

宮崎市の整体院ひなたでは、
あなたの座りっぱなし腰痛改善を
全力でサポートいたします。

デスクワークの合間にぜひ試してみてください。

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