宮崎市で肩こりの根本改善を目指すなら「整体院ひなた宮崎院」にお任せ下さい！

スマホ首が肩こりの原因！頭の重さは最大30kg

こんにちは、

宮崎県宮崎市で女性の不調改善に特化した

整体院ひなたを運営している田中直也です。

宮崎市内でデスクワークをされている方、

スマホを見る時間が長い方、

「首肩がこる」というお悩みはありませんか？

実は、頭が前に出る「スマホ首」になると、

首に最大30kgもの負担がかかっているんです。

この記事では、

肩こりの根本原因と

3ステップの改善トレーニングをご紹介します。

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なぜスマホを見ると肩こりになるのか？

頭の重さは4〜5kg

人間の頭の重さは通常4〜5kgです。

しかし、頭が前に出れば出るほど、首にかかる負担は急激に増加します。

前傾姿勢で負担は最大30kgに

正しい姿勢：4〜5kg
15度前傾：12kg
30度前傾：18kg
60度前傾（スマホを見る角度）：30kg

スマホを見る姿勢では、首に30kg（ペットボトル60本分）もの負担がかかっています。

この負担を支えるために、首肩の筋肉が常に緊張状態になり、肩こり・首こりを引き起こします。

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肩こり改善3ステップトレーニング

ステップ1：セルフチェック（肩甲骨寄せ）

まずは、あなたの肩こりの状態をチェックしましょう。

やり方：
1. 椅子に座る
2. 両手でグッドサインを作り、親指を後ろに向ける
3. 親指を後ろに引くように肩甲骨を寄せる
4. 肩を下げる
5. この状態をキープ

チェックポイント：
肩が上がってしまう → ステップ2へ
肩が上がらずキープできる → ステップ3へ

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ステップ2：胸のストレッチ（30〜40秒）

肩が上がってしまう方は、胸の筋肉が硬く縮こまっています。
まずは胸をストレッチして柔軟性を取り戻しましょう。

やり方：
1. 壁に近づく
2. 手のひらを上向きにして壁につける
3. 体の後ろ斜めに手を持っていく
4. 片足を前に出す
5. 体を壁と反対側に向ける
6. 壁側に近づくように体を動かす
7. 胸が伸びる感覚で30〜40秒キープ

ポイント：
伸ばしたいところを引き離すイメージで行いましょう。

毎日続けて、ステップ1の肩甲骨寄せができるようになったら、ステップ3に進みます。

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ステップ3：背中トレーニング（1日10回）

背中の筋肉を鍛えることで、猫背を改善し、頭の位置を正しい位置に戻します。

やり方：
1. 椅子に座る
2. グッドサインで親指を後ろに向ける
3. 親指を後ろに引いて肩甲骨を寄せる
4. 肩を下げる
5. その状態のまま万歳（肘を伸ばす）
6. そのまま脇を閉める方向に下ろす
7. この時も親指は常に後ろ方向

NG動作：
肩が上がってしまう → まだステップ2のストレッチが必要

ポイント：
肩甲骨の間（背中）に効いている感覚があればOK。
1日10回を目安に続けましょう。

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改善の順番が大事

肩こり改善は、正しい順番で進めることが重要です。

順番：
1. まずステップ1でチェック
2. 肩が上がる → ステップ2のストレッチ
3. ストレッチで柔軟性UP → ステップ1を再チェック
4. 肩が上がらない → ステップ3のトレーニング

この順番を守ることで、効率的に肩こりを改善できます。

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動画で詳しく解説

動画では、実際の動作を見ながら確認できます。
ぜひ一緒にトレーニングしてみてください。

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よくある質問（FAQ）

Q1. どれくらいで効果が出ますか？

毎日続けることで、2週間〜1ヶ月程度で効果を実感される方が多いです。
ただし、個人差がありますので、焦らず続けることが大切です。

Q2. 1日何回やればいいですか？

ステップ2（ストレッチ）：30〜40秒を左右
ステップ3（トレーニング）：1日10回

まずはこの回数から始めましょう。

Q3. 肩が上がってしまうのですが…

肩が上がってしまう方は、胸の筋肉が硬く縮こまっている証拠です。
まずはステップ2のストレッチを毎日続けて、柔軟性を取り戻しましょう。

Q4. スマホを見る時の注意点は？

スマホを目の高さまで上げて見ることが理想です。
下を向く角度を減らすことで、首への負担を軽減できます。

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まとめ

スマホ首による肩こりは、

頭が前に出ることで首に最大30kgもの負担がかかることが原因です。

改善するには、以下の3ステップを順番通りに進めましょう。

1. セルフチェック：肩甲骨を寄せて肩を下げる
2. 胸のストレッチ：硬くなった胸の筋肉を伸ばす（30〜40秒）
3. 背中トレーニング：背中の筋肉を鍛えて頭の位置を戻す（1日10回）

毎日続けることで、肩こり・首こりを根本から改善できます。

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宮崎市で肩こり・スマホ首のご相談なら

「自分でやってみたけど改善しない」
「専門家に診てもらいたい」

そんな方は、宮崎市青葉町の整体院ひなたへご相談ください。

整体院ひなた 宮崎院
〒880-0842
宮崎県宮崎市青葉町115番地3 AKHA3 404号室
TEL: 090-8351-1730
ご予約はこちら：https://seitaiin-hinata.com

アクセス：
宮崎市中心部から車で約10分
駐車場完備

営業時間：9:30〜20:00（不定休）

宮崎市で女性の不調改善に特化した整体院です。
肩こり、首こり、腰痛、産後の不調など、お気軽にご相談ください。

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